“自古以来，中医养生便讲究顺应四时的变化，中医认为，天地万物都有个春生、夏长、秋收、冬藏的运动和变化的规律。人们想健康长寿同样应该遵循这个规律”。中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任医师黄启辉接受采访时介绍说，中医将五脏与五季相对应，春、夏、长夏、秋、冬分别对应肝、心、脾、肺、肾，认为四季养生各有侧重，也就是“春肝、夏心、秋肺、冬肾”。夏季在五行里正好对应心脏，心与夏气相通应，在夏季心阳最为旺盛，且心主神志，心主血脉，心气得到充养才能够促进血液在体内的正常流通，保持良好的精神状态，因此，养心被认为是夏季养生的重点。顺应天时、对应着节气来保养身体是符合自然规律的做法；夏季养生重在养心，同时建议能有意识地结合时辰进行养生，可以达到事半功倍的效果。

早起晨练养阳养心

适度的运动有利于身体健康，提高心脏的耐力。但是夏天温度较高，如果进行剧烈的运动及高强度的锻炼，或长时间在高温环境下作业，可能会使人体大量汗出，心在液为汗，流汗过多难免会损伤心气，出现心慌、乏力等表现。因此在夏季最好选择在清晨或夜晚温度较低时进行适度的运动。而其中，早晨锻炼更能达到养阳养心的效果，因为早晨太阳刚刚升起，阳气初起，晨练有助于促进阳气升发。

黄启辉建议，起床后不要立刻锻炼，而应该稍微坐一会，让身体“由睡眠到运动”有个适应过程，最好先饮用一杯白开水，再进行晨练，运动不要苛求剧烈。尤其是老年人，要量力而行，可选择一些舒缓的运动方式，如慢跑、太极拳、散步等，通过运动还可调理人体的精神心理状态。

午时养心宜小睡

午时是指11时至13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

另外，需要特别提醒的是，一些户外劳动或户外活动的人，最好此时也歇一歇。此类人群往往因夏季炎热而出汗过多，中医认为汗为心之液，出汗过多容易伤心，因此应注意及时补充水分。从现代医学的角度而言，出汗太多容易导致体内电解质紊乱，因此要注意监测心律，必要时还可服用口服补液盐。

下午喝杯养心茶

夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参、麦冬适量，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子、栀子、酸枣仁各适量，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

傍晚放松利身心

夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10至15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

夜间养心要泡脚。夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激发肾精，滋养心神。涌泉穴位于脚底中线前三分之一与后三分之二交界凹陷处。先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。

养心尚需“好心情”

养心，不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中医有这样的说法：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”由此可见，情绪对健康的影响很大。当今社会，工作、生活难免有各种各样的压力，稍不留神就会把我们的心情搞坏。遇到不如意的人和事，关键还要靠自我调节心情。

黄启辉建议广大读者，不妨记一下杭州灵隐寺中一副楹联：“人生哪能多如意，万事但求半称心”。黄启辉笑言，这里的“半”字，可以说用得精妙。人生没有百分之百的圆满，总会留下无尽的遗憾。“半称心”不是无奈和消极，而是一种豁达和智慧；人生一半在于我，另外一半听自然。夏天在调节心情方面，更要注意，避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁，注意保持平和的心态，有利于保持心律稳定，健康平安度过炎炎夏日。