熬夜伤正气,用这2道急救良方
来源:广东科技报作者:麦博 通讯员 查冠琳2021-06-11

古人在数千年的生活探索中,发现阴阳乃大自然的根本规律,万事万物是由于阴阳二气的相互作用而产生。那么,什么是阴阳呢?《说文解字》将阴阳解释为“阴,暗也”,“阳,高明也”。最简单的阴阳之分便是昼夜,白天属阳,黑夜属阴。大自然的阴阳变化与人体的阴阳气血调节息息相关。阳主动,阴主静。《黄帝内经》记载:“阳气尽,阴气盛,则目瞑;阴气尽而阳气盛,则寤矣”。早晨阳气初生,中午阳气隆盛,午后阳气渐弱,至夜晚则阳气内敛,便于人体休息,恢复精力。


广东省中医院的脾胃科大科主任黄穗平表示,顺应自然,安排作息就是一种最简单的养生方式,也是保持人体阴阳平衡的基本。阴阳平衡则人正气足,正气足才能健康、有神;阴阳失衡人就会损伤正气,正气不足就会患病、早衰,甚至死亡。熬夜就是一种破坏阴阳平衡损伤正气的不良生活习惯。


多少点入睡算熬夜?


现在把一天分为24小时,而中医把一天分为十二时辰,人有十二经脉,分别对应十二时辰:


子时(23:00-01:00),胆经当令;

丑时(01:00-03:00),肝经当令;

寅时(03:00-05:00),肺经当令;

卯时(05:00-07:00),大肠经当令;

辰时(07:00-09:00),胃经当令;

巳时(09:00-11:00),脾经当令;

午时(11:00-13:00),心经当令;

未时(13:00-15:00),小肠经当令;

申时(15:00-17:00),膀胱经当令;

酉时(17:00-19:00),肾经当令;

戌时(19:00-21:00),心包经当令;

亥时(21:00-23:00),三焦经当令。


那么,在十二时辰中,哪一时辰还没入睡属于熬夜呢?答案是:子时。也就是说,如果超过晚上11点还没有进入睡眠状态,就属于熬夜了。


子时是胆经当令之时,也是人体在运作一天后,身体开始收敛起精气神回归脏腑自净排毒的时候。肝是排毒的器官,胆与肝是互为表里的,胆也被称为“清净之府”,身体聚集能量开始排毒其实是从胆经当令开始。古籍有云“凡十一藏皆取决于胆也”,说的是人体另外那十一个脏器都取决于胆气的生发,如果胆气能生发起来,其它脏腑才能安好。此外,熬夜会导致血不入肝,肝不藏血,肝阴不足,疏泄异常,气机不畅,也会产生各种疾病。


熬夜会给身体带来什么影响?


很多人偶尔熬夜之后第二天除了精神不振,还会出现爆痘、口苦口臭、目赤肿痛、视物不清、急躁易怒、气色暗沉等排毒不畅之症,这是身体发出的抗议。若能及时调整,恢复正常作息,症状一般可缓解。但若长此以往,便会损伤人体的正气,容易发生感染性疾病、免疫性疾病。


中医学说“正气存内,邪不可干”、“邪之所凑,其气必虚”,长期熬夜的朋友多为正气不足,也就是常说的抵抗力下降、免疫功能紊乱,容易感受各种邪气而生病,如容易感冒、鼻炎、咽喉炎、支气管炎、胃炎、肠炎等等。


此外,熬夜还会引起内分泌系统失调。造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足,进而引发其他疾病,如月经失调、乳腺增生、甲状腺功能低下或亢进、睾丸内分泌异常、性功能紊乱等等。


长期熬夜党,宜多吃这类食物


长期熬夜党,身体是十分内耗的,食疗需要加大补力,参类就是不错的选择。岭南人常用来煲汤的参类有党参、太子参、西洋参、红参等,都可以用来补救耗伤的正气。


党参是最常给大家推荐的食疗药材,性质平和,适合大多数人用。若是学生,可以选用更为平和的太子参,其也叫做孩儿参。而舌质偏红、舌体瘦长、少苔或无苔的阴虚火旺者,则建议选用滋阴降火的西洋参。红参在上述几种参中,偏于温补,适合虚寒的朋友食疗用,虚寒者常出现怕风、怕冷、容易感冒等情况。


两道熬夜急救茶方


01杞菊蜂蜜饮


材料:枸杞子10克,菊花10克,蜂蜜1勺(1人份)。


做法:枸杞子和菊花用凉白开洗干净后,泡入沸水中冲泡,放凉后加入一勺蜂蜜,即可饮用。


功效:养阴清肝明目。


适合人群:熬夜人群,肝阴不足,肝火上炎者,表现为熬夜后出现眼睛干涩,视物不清、甚至目赤肿痛、口苦口臭、急躁易怒、舌红苔少等症者。


枸杞性平,味甘,归肝、肾经,能滋补肝肾、益精明目;菊花性微寒,味甘、苦,归肺、肝经,能疏散风热、清肝明目。蜂蜜性平,味甘,归肺、脾、大肠经,有补中,润燥,解毒;几者搭配一同冲泡,共奏养阴清肝明目之功。

 

02芪麦饮


材料:黄芪20克,麦冬15克(1人份)。


做法:先将黄芪、麦冬洗净,一同放入锅中,加入适量清水,大火烧开后继续煮半小时即可。


功效:益气养阴固表。


适合人群:长期熬夜、耗伤气阴的人群,常见气色差、疲倦乏力、口干、注意力不集中、健忘、怕风、容易感冒、舌淡苔薄白等。


黄芪性温,味甘,归肺、脾经,能补气固表;麦冬性微寒,味甘,微苦,归心、肺、胃经,养阴生津,麦冬还可以消除黄芪的温燥之性;两者搭配一同煎煮,适合长期熬夜致气阴不足、容易感冒者服用。