为什么明星们生完孩子坐完月子后再次出现在公众面前时，完全看不出一点憔悴样，反而更加光彩照人？小S等明星曾公开分享过，因为她们在月子期间，不会久卧于床，相反会做产后恢复操，并按科学逐渐增大运动量。为此，记者特意采访了仕馨月子会所的医师梁敏枫，给读者们传授产后恢复操的做法。

1.深呼吸运动

促进血液循环，增加腹肌弹性。平躺，嘴闭紧，用鼻子慢慢吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8-16次。

2.缩肛运动

促进肛门、尿道、阴道括约肌的恢复，恢复弹性，防止松弛。全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8-16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。

3.上肢运动

增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双碰触后再恢复到原来的两侧，将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8-16次。

4.颈部运动

增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，下颌贴近胸部，然后复原。重复8-16次。

5.下肢屈伸运动

促进腹肌收缩和子宫复原。仰卧，两手放平于躯干两侧，将一侧下肢向腹部屈进，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。

6.下肢伸展运动

促进子宫复旧和腹部收缩。仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8-16次；再将双腿同时抬高放平。重复8-16次。

7.腰背运动

产道收缩运动促进阴道收缩，防止松弛。平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢臀部和阴道肌肉。可重复8-16次。

8.子宫收缩运动

避免子宫位置异常及腰酸。跪姿，呈俯卧状，两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。

9.腹部运动

收紧腹部，改善腹直肌分离。仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8-16次。