第一节 放松运动

缩唇呼吸：吸气时用鼻子，呼气时缩唇轻闭，像吹口哨样慢慢呼出气体。吸气和呼气以1:2的比例进行，慢慢练习达到1:4的目标。

腹式呼吸：左手放在腹部肚脐，右手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部。呼气时，最大限度地向内收缩腹部。

接下来的动作结合缩唇呼吸与腹式呼吸进行。

第二节 躯干运动

胸廓上下拉伸运动：双手抱头吸气，呼气下压靠向腹部，吸气上抬至躯干稍后倾位，重复4次。

胸廓侧位拉伸运动：左手放在对侧肋骨，右手高举过头，吸气向对侧下压，呼气回至原位，重复4次。对侧相同。

胸廓左右旋转运动：屈臂上抬与肩同高，吸气左转至最大位，呼气回至原位，吸气右转至最大位，呼气回至原位，重复4次。

第三节 肢体运动

上下肢联合运动：左手叉腰，右手上举，吸气拉至最大位，呼气手压向对侧同时对侧腿屈曲上抬，重复4次。对侧相同。

第四节 呼吸肌训练

肋间肌训练：双手放在两侧肋间，呼气手向内向下用力，吸气对抗自己双手回复至原位，重复4次。

膈肌训练：双手放在上腹部，呼气下压，吸气时腹部上抬对抗双手，重复4次。