2024年5月12—18日是第10届全民营养周，5月20日是第35届“5·20”中国学生营养日。今年全民营养周暨“5·20”中国学生营养日的主题是：“奶豆添营养，少油更健康”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。

5月12日上午，广东省2024年全民营养周暨“5·20”中国学生营养日主题宣传活动启动仪式在广州市天河体育中心举办。广东省卫生健康委党组成员、副主任易学锋，广州市卫生健康委党组成员、副主任张屹，广州市天河区人民政府党组成员、副区长袁笑一，中国营养学会常务理事、广东省营养学会理事长朱惠莲等出席启动仪式。

易学锋表示，党和政府始终把人民群众的吃饭问题当做头等大事。近年来，广东大力推进卫生健康高质量发展，践行大食物观、大健康观，深入实施国民营养计划和健康中国行动，开展营养创新平台建设，普及营养健康知识，建设营养支持环境，倡导健康生活方式和合理膳食理念，为人民群众提供全生命周期的健康服务，广东人群健康指标在全国处于前列。基于岭南饮食文化，经广东营养专家研究，整理形成了《岭南膳食模式》，验证了岭南饮食文化的科学性。希望通过此次活动，进一步宣传推广《岭南膳食模式》，唱响“奶豆添营养，少油更健康”的宣传主题。

易学锋强调，不合理的饮食仍然是疾病和死亡最重要的危险因素，要居安思危，以慢性病防控为重点，大力宣传国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》等8个食养指南。要以大食物观为指导，宣传普及《中国居民膳食指南（2022）》核心信息，倡导减油、增豆、加奶理念，引导居民合理搭配日常膳食，养成良好饮食习惯，节约粮食、反对浪费。要强化多部门协作机制，广泛动员社会各界共同参与，采取线上线下相结合的方式，大力开展义诊咨询、科普讲座、宣传服务“五进”活动（进机关、进学校、进企业、进工厂、进社区）等。要积极探索“政府部门—专业机构—社区—家庭—个人”共同参与的营养服务模式，推动形成有广度、有深度、有持续度的常态化营养健康科普工作机制。当前正值汛期，要大力宣传食源性疾病防控知识。

本次活动由广东省国民营养健康指导委员会指导，广东省卫生健康委、广东省教育厅、广东省体育局、共青团广东省委、广州市卫生健康委联合主办，广东省营养学会、天河区卫生健康局承办，广东省公共卫生研究院、广东省生物制品与药物研究所、广州市疾病预防控制中心、天河区疾病预防控制中心协办。在活动现场，来自各高校、科研院所、医疗卫生机构的150多位专家为市民为提供各年龄段人群膳食指导、特殊人群食养指南、体质测评、义诊咨询等，为市民开出个性化营养处方。结合母亲节主题，现场还设置亲子健康烹饪工作坊和亲子营养游戏区，通过互动科普游戏，加强亲子沟通，在亲子互动中掌握营养知识。

省教育厅、省体育局、团省委及省卫生健康委有关处室负责同志出席启动仪式。

5月12日晚，广州塔再次亮灯为全民营养周和“5·20”中国学生营养日宣传活动助力，珠江游船金舫号和金璟号将“奶豆添营养，少油更健康”“健康中国 营养先行”等概念洒满一江两岸。据悉，今年全民营养周期间将有超过3000家单位参与，举办各类活动近1万场次，活动内容包括：科普讲座，线上/线下义诊，科普推文，学术讲座，学术研讨会、社区科普、“万步有约”健步走、互动科普游戏等。5月15日上午，全省100余家医院的临床营养科将联动开展线下义诊；12日至18日，全省100余家医院200余名营养医师将联动开展线上营养咨询。

链接

“减油、增豆、加奶”核心信息

（国民营养健康指导委员会办公室发布）

1. 脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。

2. 长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。

3. 建议成年人每天烹调油摄入量以25～30克为宜。目前我国居民烹调油平均摄入量已超出推荐量的1/3。减油的重点在于减少烹调油。

4. 家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量。

5. 不同烹调油的营养构成不同，多样化选择有利于营养平衡，建议采购烹调油时适当调换品种。

6. 在外就餐和点外卖时注意选择低油菜品，主动提出少油需求，合理点餐，避免浪费。

7. 少吃油炸和高油食品。购买预包装食品时阅读营养成分表，选择脂肪含量少的食品。

8. 除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜选瘦肉，每人每周畜肉摄入不超过500克。

9. 儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食。

10. 鼓励餐饮行业和食品工业践行“减油”行动，满足消费者健康需求。

11. 大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用。

12. 常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等发病风险，还有助于延缓老年人肌肉衰减。

13. 建议成年人平均每天摄入15～25克大豆或相当量的大豆制品，目前我国2/3以上的居民未达到推荐摄入量，应适当增加。

14. 一日三餐可选择不同的大豆及其制品，20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。

15. 大豆及其制品是素食者蛋白质的重要食物来源，每天应足量摄入，全素人群平均每天应摄入50～80克，蛋奶素人群25～60克。

16. 自制豆浆须煮透；烹制和食用大豆及其制品时，应少放油、盐、糖。

17. 摄入畜肉过多的人群，可用大豆及其制品替换部分肉类，既保证了优质蛋白质摄入，又可减少因摄入过多畜肉而引起的健康风险。

18. 高血压、高血脂、2型糖尿病、心血管疾病等人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入。

19. 豆腐、豆干等大豆制品在加工、制作、烹饪过程中，嘌呤含量有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用。

20. 鼓励企业开发更多样化的新型大豆制品，更好地满足公众对营养、口味等的需求。

21. 奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是钙的良好来源。

22. 充足摄入奶及奶制品有益于人体健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康。

23. 建议每天摄入300～500毫升液态奶或相当量的奶制品，目前我国大多数居民实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入。

24. 奶及奶制品钙含量较高且易吸收，儿童青少年处于生长发育的关键时期，老年人易骨质疏松，尤其需要每天足量摄入。

25. 建议日常膳食选择不同奶及奶制品，如每日饮用一杯奶，适当搭配一杯酸奶或2～3片奶酪等。

26. 可多途径增加奶及奶制品的摄入，如在烘焙、炖煮等烹饪过程中添加，营养丰富、健康美味。

27. 除牛奶外，羊奶、马奶、驼奶等也是奶及奶制品的重要组成，居民可根据需要多元化选择。

28. 选择奶及奶制品先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶。

29. 乳糖不耐受人群可选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可选择脱脂奶或低脂奶。

30.  鼓励企业研发适合不同消费者口味和营养需求的奶及奶制品，促进奶业健康消费。 

来源：广东省卫生健康委员会