3月18日是全国爱肝日。据中山大学孙逸仙纪念医院中医科副主任黄启辉介绍，全国爱肝日，是在我国乙肝、丙肝、酒精肝等肝炎肝病发病率逐年上升，人民健康面临严重威胁情景下，为集中各种社会力量、发动群众、广泛开展预防肝炎肝病科普知识宣传、保障人民身体健康而设立的。那么，如何预知自己的肝脏出了问题？造成常见肝脏疾病的原因主要有哪些？日常应怎么调理来保护我们的肝脏？黄启辉就这些爱肝护肝的“肝货”，给我们作了简单的解读。

察于“未病”：五大信号提示肝异常

黄启辉表示，如果发现有以下的身体不适状况，宜到医院排查是否有肝病。

1.经常疲惫。与其他原因导致的劳累相比，肝部病变尤其是肝癌引起的疲惫，即使是患者躺下来静静的休息也感觉不解乏。肝部病变所产生的疲惫主要跟肝脏功能有关。长期如此便会容易出现疲劳、注意力不容易集中、头昏耳鸣等现象。肝脏主管物质的代谢，起激素平衡的重要作用。肝脏功能障碍，就会出现营养吸收障碍、能量不足的问题。另外，激素不平衡也会引起水钠潴留、腹水等各种症状，引起疲惫。

2.食欲不振。肝脏受损往往导致消化不好，严重的还可能出现厌食油腻、恶心、呕吐等。这主要是由于肝细胞大量受损，分泌胆汁的功能降低，影响了脂肪的消化。

3.蜘蛛痣和肝掌。一些肝硬化患者会出现蜘蛛痣和肝掌。蜘蛛痣常常见于脸部、颈部、前胸等部位。肝掌则常出现在手掌两侧。

4.黄疸。肝脏出现异常就会导致胆道受阻，这时胆红素将无法顺利排泄，胆红素代谢也会出现异常，引起黄疸，通常表现为眼睛、皮肤、尿液等发黄。在黄疸出现前数月或出现后一年还可能发生全身性皮肤瘙痒。

5.出血。肝脏出现异常的时候就会造成凝血因子合成异常，这时候就会出现牙龈出血，鼻子出血等症状。

找其病根：不良生活习惯祸害我们的肝脏

黄启辉指出，以下不良生活习惯是造成我们肝脏有损的主要原因。

1.脂肪摄入太多。过量摄入的脂肪把肝细胞“堵”起来，并破坏肝细胞膜，最终损伤肝健康。肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。然而，很多人特别是年轻人发现脂肪肝后，往往并不在意。然而事实上，脂肪肝已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，严重危害人体健康。人体多种亚健康症状都是由脂肪肝引起的。由于脂肪肝患者免疫功能降低，抵抗力差，更容易被疾病感染。同时，脂肪肝会促进动脉粥样硬化的形成，还会诱发或加重高血压、冠心病。此外，对于脂肪肝而言，肝硬化继发肝细胞癌的机率较高。

2.过量饮酒。大大小小的聚会也开始层出不穷，每次聚会往往都少不了饮酒。然而过量饮酒伤害最大的是肝脏。酒精进入人体，九成解毒工作都是由肝脏负责，久而久之会给肝脏带来巨大的负担。据调查，我国在饮酒者中80%的人以上有不同程度的酒精性肝病。

3.营养失衡。营养失衡主要是指饮食方面有偏食，譬如喜好吃肉、很少食用蔬菜、水果等因素，会造成肝脏营养缺损，使其无法运转顺畅。

4.工作压力过大、精神紧张。现代人的通病。太多的职业决定了工作的巨大压力与生活压力，精神时刻处于紧绷状态，这些都会对肝带来程度不定的压力。中医也认为，肝主管情绪变化，在春天如肝火太旺就易怒，同时怒气伤肝形成恶性循环。

5.作息时间不规律、长期熬夜。春天的确是一个更容易让我们“熬夜”的季节——充足睡眠能养血的同时又可以充足的使肝气得到一个疏泄，长期睡眠不足，会造成肝火越来越旺，长此以往更会对肝脏健康带来不利影响。

6.久坐不动。从中医角度讲，关节、肌腱、韧带属于肝系统，是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道，因此“久坐伤肝”。由于肝脏跟眼睛的关系较为密切，久坐同时盯着电脑工作，“久视伤肝”。

7.药物性肝损伤。慢病人群的通病——因为时刻需要用药控制血压血糖等，在药物使用过程中，因药物本身导致的肝脏损伤称为药物性肝损伤。目前我们日常生活中接触的药物及保健品已超过30000多种，其中明确可以引起药物性肝损伤的超过1000多种。

日常调理：奏响爱肝养肝五步曲

肝脏作为人体非常重要的器官，具有解毒、代谢、造血、储血等生理功能。黄启辉建议，爱肝护肝，关键还是日常生活中要对肝脏有意识的调理，要着力从以下五步进行养护。

养肝第一步，充足睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，如果经常熬夜导致睡眠不足，身体抵抗力就会下降，影响肝脏夜间的自我修复。建议青少年和中年人每天需睡足8小时；60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8到9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。

养肝第二步，尽早戒酒。酒精对肝脏的损害非常明确，长期过度饮酒，通过乙醇本身和它的衍生物乙醛可使肝细胞反复发生脂肪变性、坏死和再生，而导致酒精性肝病。酒精性肝病分为三个阶段：酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。处于前两个阶段的患者，严格戒酒后经过调理和治疗尚有可能痊愈，而一旦发展到肝硬化阶段，即便完全戒酒，病情仍可能缓慢加重。

养肝第三步，保护眼睛。中医上讲，肝藏血、开窍于目，眼睛的健康与肝脏功能息息相关。长期使用电脑、看电视、看手机或者长时间看书，都会造成用眼过度。“久视伤血”，很容易使肝血不足。对于需要长时间面对电脑工作的人来说，工作一段时间后，应适当休息一下眼睛，可以通过闭目养神、远眺，做眼保健操等方式缓解视觉疲劳，从而达到养肝的目的。

养肝第四步，合理搭配饮食。黄曲霉素可诱发肝癌，霉变的大米、花生和瓜子都可能含有较多的黄曲霉素，不要吃这类食物。此外，要合理饮食，挑食、少食，也难逃脂肪肝。胡萝卜、大蒜、菠菜、西兰花、包菜、空心菜、木耳、荠菜、蘑菇、百合等蔬菜营养丰富，可滋补肝脏，建议适量食用。

养肝第五步，心态平和。现代社会竞争压力大，人们容易悲观、愤怒、焦虑、抑郁，这些负面情绪都很伤肝。中医认为，容易生闷气的人常肝气郁结，易怒者则会肝气横逆、肝阳上亢，这两类不良情绪都会伤肝。