34岁的文医生是某三甲医院肾病科的一位主治医师。3个月前，他发现自己的血压升高到158/96mmHg，多次测量都在140-160/90-100mmHg之间，这个水平基本属于一级高血压了。他不敢怠慢，经过3个月的控制，现在的血压已经降到了135/85mmHg左右，虽然距离理想血压120/80mmHg还有一定差距，但毕竟已经降到了140/90mmHg以下，算是完成了第一目标，相信继续坚持下去，血压水平会更理想。

文医生是如何做到在没有吃降压药的情况下，将血压恢复到趋于正常水平的呢？对于刚出现高血压情况的人们来说，以下七个生活方式的改变可以帮助恢复血压水平，读者们可以借鉴一下。

1.健康饮食。在发现自己是高血压后，文医生开始强行改变自己的饮食结构，把面食从自己的饮食中减去了将近一半，同时增加窝头、红薯、豆类、南瓜、小米、玉米等等粗粮杂粮的比例；每顿饭多吃蔬菜，每天必须吃一个水果。

2.减盐低盐。减少钠的摄入，有助于降低血压5-6 mmHg。减盐低盐对于降低血压有很好的促进作用。

3.坚持运动。每周3-5天、每次不少于30分钟的有氧运动，有助于将血压降低5-8 mmHg。不仅是针对高血压，坚持运动对于很多慢性病都有非常好的改善作用。

4.控制体重。每减少2斤体重，血压就可能降低约1 mmHg。

5.不喝酒。过量饮酒不仅会升高血压，还会降低降压药物的有效，甚至增加药物不良反应或副作用的风险性。所以戒酒，是恢复正常血压的关键因素。

6.不抽烟。戒烟不仅有助于恢复血压，还能降低得心脏病和肺癌的几率。

7.避免熬夜、减轻心理压力。规律充分、有质量的睡眠和缓解压力，都有助于预防和控制高血压

（王星）