中山大学眼科中心副主任林浩添教你怎么样保护眼睛

广东科技报讯（记者 刘肖勇 通讯员 吴晶平）近期因疫情原因，各单位和学校纷纷开展远程办公和在线学习。大人成了SOHO一族，老师变身主播，学生变身粉丝，手机电脑的使用率被提升到了一个新高度。线上学习如何科学用眼？4月29日，珠江科学大讲堂（第71讲）特意请来了中山大学眼科中心副主任林浩添博士，为大家讲一讲怎么样保护眼睛。

社会模式决定用眼习惯。林浩添表示，社会模式从草原到洞穴、从农村到城市、从分散到密集，用眼习惯也随之发生变化，距离变近，时间变长，强度变高。特别是现代信息爆炸、知识过载大大改变了视觉环境和用眼习惯。儿童青少年近视已成全球重大公共卫生问题。特别在疫情防控期间，线上学习更是成为了主流学习方式。

林浩添指出，要用科学的方式对待眼健康问题。总体而言，通过改善视觉环境、用眼习惯、个人体质，实现早预防、早发现、早诊断、早治疗。具体而言，林浩添给出了以下建议。

选择光线充足的环境。白天在家里学习时应充分利用自然光，晚上学习时除使用台灯照明外，还应使用背景辅助光源，尽量使用较高照度的白炽灯或Led照明灯作为照明设备，学习时避免背对照明光线，减少屏幕眩光引起的视疲劳。

屏幕的合理设置。尽量选择使用屏幕较大的电子设备学习。屏幕的字体、图像不宜过小。屏幕亮度可以接近或稍高于周围环境亮度。屏幕顶点高度平行或略低于视线水平5°-25°。建议将屏幕放在距离眼睛45-60cm处。

正确的读写坐姿。在阅读书本和写字时，应保持“一尺、一拳、一寸”：尺眼睛与书本距离应约为1尺（33厘米），胸前与课桌距离应约为1拳（6-7厘米），握笔的手指与笔尖距离应约为1寸（约3厘米）。

合理休息眼睛。每次学习30~40分钟，应休息10分钟，建议远眺非学习目的连续使用电子产品的时间：儿童单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，青少年每天累计时间不宜超过2小时。

接受日光照射。在疫情特殊时期提倡减少外出，有条件可每天在阳台上运动放松1 小时以上以接触户外自然光，例如在阳台跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。

使用防护眼镜，居家视觉训练。需要长时间注视屏幕或出现干眼症状时，可佩戴湿房镜。可采用现有的居家视功能训练设备，如三维视觉训练仪。

保证充足睡眠，合理补充营养。确保小学生、初中生、高中生每天睡眠时长分别达到10、9、8小时以上。多吃三文鱼等富含ω-3不饱和脂肪酸的鱼类、深绿色叶菜、水果。

林浩添特别指出，孩子出现以下症状需要重视：频繁眨眼、歪头视物、皱眉、斜眼、眼红、眼干、眼痒、眼痛。医院门诊工作已全面恢复。如遇以下情况：突发性视力下降、视野缺损、剧烈眼痛、畏光流泪，应及时前往眼科医院就诊。

在延缓近视进展的方法方面，除了改善视觉环境、用眼习惯、个人体质、药物治疗，还有光学手段：佩戴角膜塑形镜（OK镜）、周边离焦隐性眼镜、双焦点或渐进式眼镜；欠矫近视眼镜并不能延缓近视进展。