本报讯（全媒体记者 郭静 通讯员 田乃伟）受新冠肺炎疫情影响，全国高考延迟至7月7日至8日举行。备考学生们在“备战”的过程中，除了要适应疫情给人带来的心理恐慌，还要适应学习环境和学习形式变化。短期学习模式的变化给复习带来了不可估计的心理压力。在此，针对此次高考的变化，武警广东省总队医院医学心理科副主任医师崔亚男从多个方面给广大考生一一支招。

抱着侥幸心理，导致学习无法集中

崔亚男介绍，有些缺乏实践管理、自律性比较差的备考学生面对增加一个月的备考时间会带有侥幸心理，想来时间充足又能有多出一个月的学习时间，因此出现拖延心理。就会出现拖延的惯性思维，将学习目标再一次被变动而影响，没有关注到一个月有限的时间在无意识之间慢慢流逝而一去不复返。

带着侥幸心理没有办法安静下来，复习过程中无法集中注意力，经常被电视剧，游戏，微信朋友圈或是刷抖音等无意识行为多影响的复习效果，从而导致每日的学习计划不能如约而至。

复习走过场，完全没有什么效果

对于高三备考学生来说历年考前的备考经历都是“头悬梁锥刺股”般的秉烛夜战，先今年连续数月在“备战”状态确实让很多高三学生感到舒适很多，然而在家中的作息时间任由自己兴致安排，生活的惰性和没有什么约束力备考状态让原本动力十足的复习备考心态慢慢的开始松动，每天的复习就像完成既定的任务一样，一点积极性都没有，以至于复习就像走过场一样，完全没有什么效果。

崔亚男提醒，由于平日里规律的学校生活，家长只是关注饮食起居和考前心态，而当下全家也许都面临在家隔离，由以前只是妈妈或爸爸单独照顾个人起居等事宜，变成了父母齐上阵，单说父母也有各自对未来工作和某些不可预计事件的焦虑心态，这样一来父母的焦虑也会天天笼罩在家庭的备考氛围中。

父母当班主任，给学生带来心理的“超限”

家长的唠叨、督促和说教式的管理换来孩子的争吵和反抗，父母全天候在家共同给予高考备考学生带来心理的“超限”。崔亚男表示，这种心理超限指的就是在某种长期以来高强度的外界压力和心理压力的作用下，引起的内心感受力减退，自我痛苦体验增强的心理现象。长时间居家线上学习，本身就是一种心理素质的考验。

需要提醒的是，考生对考试的焦虑和危机事件的应激反应。人们对突发事件都需要有个适应的过程，心理素质差的学生就可能因不能很快调整和适应，进而产生焦虑情绪。而此时，父母又对备考学生反复的苛求不满和强烈的情绪指责的行为也是增加备考学习心理压力的外部因素。

应对：制定合理的学习计划，保持良好的心理状态

如何应对上述困境是备考学生和家长乃至整个社会需要思考的，崔亚男建议广大考生做到以下几点：

确定合理的学习计划，保持良好的心理状态。崔亚男建议，此时备考学生的目标都是一个考上心仪的大学，面对变化考生首先要做的就是时刻提醒自己这个目标的动力和坚定是不可动摇的。那维系目标的基础既有合理的学习计划和规律的生活起居加上良好的心理状态。例如制定合理的U型诶下计划是要根据自身学习能力制定与自己相匹配的学习计划，切记过高评估自己或过度放纵时间宽度都会影响复习效果。

提高自我面对变化的状态，以不变应万变。世界上永恒不变的主题就是“变化”，世间万物都是在变化中成为那个日新月异景色，但我们人类往往习惯了已诚不变的生活，对于突如其来的变化往往感到力不从心或事与愿违的负性认知影响我们焦虑、烦闷的情绪，最后会阻碍我们原有的动力。那么，时刻察觉自我状态就尤为重要了。要学会分析当下自己的情绪反应，对于“变化”而带来的情绪反应，如你出现的是一种焦虑与恐惧感受。那你就静下心来察觉一下这种感受来源。

良好的亲子关系，呵护与陪伴共存。父母需要辩证的看待面对应考的孩子，要时刻察觉自身的紧张或是焦虑情绪来源于哪里，是对孩子的不信任还是对不可预计事件带来的不确定感。只有明晰自身状态才能将疫情带来的变化变成一种家庭教育中的正向动力。

同时，作为父母亲我们也要时刻学会评估当备考学生的心理状态和情绪反应都是正常反应，不要指责和埋怨。经常与高考学生了解，更好的建立亲子互动关系，这样才能准确了解学生的心理动态和对高考能力和目前目标的察觉。父母要给予孩子空间在这个时候，陪伴是最长情的告白。父母也需要用自己的方式来放松情绪缓解自身压力。进一步降低自身焦虑情绪，为备考学生建立信任、平和、温馨的学习氛围。

合理安排作息时间及科学膳食管理。面对高考备考的学生来说，不管是今年疫情的特殊性还是历年备考状态的考生们都会有或多或少的压力，父母对考生的期待 ，老师对考生的期待，社会对考生的期待等，于是这也是每个考生不同的压力所在。有些学生会出现不同程度的情绪问题，有些学生也会出现严重的睡眠问题，还有平日情绪不稳的学生在此时也会出现一些曾经的心理困扰甚至出现精神症状的复发，归根结底都是压力惹的祸。“情绪失控，让他们自己特别苦恼，因为他们觉得失去了对自己的掌控力，无法学习，无法记忆等状况。

此时，要督促考生加强体育锻炼，学习瑜伽、八段锦等放松运动，晨起后可在阳台呼吸一下新鲜空气，或喝一杯温开水来缓解一夜的疲劳。例如运动，也可以做一些推荐有氧体操等室内运动。同时，由于宅家时间太久，备考学生难免会出现食欲不佳或暴饮暴食等情况。多吃水果，补充多种维生素，合理安排备考学生的一日三餐，也可配合服用营养补充剂,保障其营养需求。睡前前，做放松训练，如蝴蝶拍、渐进式放松等心理训练也可以辅助良好睡眠，起到减压的效果。