本报讯（记者 姚赞原 通讯员 黄月星）中国自古就有“坐月子”的习俗，至今也一直遵循这样的习俗。“坐月子”是针对中国人的体质，经过几千年文化沉淀形成的。中医认为，产妇在分娩时以及在孕育孩子的时候体质均发生了很大的变化，由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，需要一段时间的调补，科学坐月子有利于身体恢复。

这段时期母亲不但要恢复自身的建康，还要分泌乳汁，喂养照顾婴儿。因此，月子的生活、饮食等的考虑必然多于往常。

岭南地区的夏季较长，中医强调“顺时养生”，夏季坐月子在饮食、生活、起居方面均应顺应夏季的特点。

（1）穿着 衣服材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后出汗多是一种正常的生理现象，身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。在炎热的夏季，出汗增多，腠理（毛孔）开泄，容易感受风、寒、湿邪气，产妇要注意保护关节，穿衣以包肩、过膝为原则。同时根据自身情况适当穿衣，千万不要一味地“捂”，以免中暑。

（2）居家 室内的温度不能过高，要经常通风换气，但要注意避免风直吹产妇，为防止受风。可以采用不对流的形式，在房间换气的时候，让产妇暂时到另外一个房间里。天气炎热的时候，可以使用空调、风扇。室内温度应保持在26℃左右，以产妇感觉舒适为宜。可以在客厅开空调，产妇的房门打开即可。当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。

（3）卫生 刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通畅，正常排汗。不要盆浴，避免脏水流进阴道。如果是剖腹产需要等刀口完全愈合、拆线后才能淋浴，此前可以用温水擦洗身体。洗澡水温最好和体温差不多或者略高于体温，夏天再热产妇也不宜洗冷水澡。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，产妇体内的钙质流失比较严重，餐后漱口，睡前刷牙，才能预防龋齿。

（4）饮食 少食多餐，肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果可均衡营养。以天然食物为主，不要过多服用营养品。在夏季，坐月子进行中药食补，对寒性体质者没有太多顾忌，但对于热性体质者，要适量，但若天天吃、顿顿吃，补过头了很容易导致体内积热。

同时，中医认为“暑多夹湿”，夏天不仅气候炎热，而且雨水较多，尤其南方潮湿，可适当吃些消暑利湿的食材，如赤小豆、绿豆、土茯苓、荷叶、芦根、淡竹叶等。

（5）活动 产后应尽早下床活动，活动能够加速对身体的恢复，减少和预防肠粘连。但不宜过于劳累，要避免提重物，以免子宫脱垂。如果一味的卧床，四肢会因为缺少运动，增加静脉血栓的风险。

推荐几款坐月子食疗方：

花旗参红枣煲生鱼

【材料】花旗参15g，红枣10枚（去核），生鱼1条，生姜2片，盐少许。

【方法】生鱼劏洗干净，去内脏，备用；将花旗参、红枣、生姜放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，放入生鱼，继续用中火煲两小时左右，加入盐调味，即可饮用。

【功用】有补气血、健脾胃、清虚热、长肌肉的作用。适用于产后调补身体，阴虚火旺、失眠、口干、烦躁，以及气血亏虚、体质虚弱、精神疲乏、食欲不振、身体消瘦。该汤补而不燥，对妇女虚不受补尤为适宜。

云苓白术鲫鱼汤

【材料】云苓30g，白术15g，鲫鱼1条（1斤左右），陈皮1角，盐少许。

【方法】鲫鱼劏洗干净，预先煎香两面，备用。将云苓、白术、陈皮分别清水洗净放入瓦煲内，加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入鲫鱼，改中火继续煲一个半小时左右，加盐即可饮用。

【功用】有健脾、益气、祛湿的作用。适用于夏天内湿结滞，精神疲倦，头目重坠，胃口欠佳，小便短黄。

阿胶炖水鸭

【材料】阿胶30g，水鸭1只，陈皮1角，盐少许。

【方法】水鸭劏洗干净，去毛，去内脏，放入滚水中滚五分钟左右，捞起，沥干水，备用；阿胶打碎，备用。将水鸭和陈皮放入炖盅内，加入适量清水，盖上炖盅盖，放入锅内，隔水炖三个小时左右，取出水鸭（斩件上碟做菜）和陈皮，放入阿胶，继续加火炖融阿胶，加盐调味，即可饮汤吃肉用。

【功效】有补血养颜、滋阴补益的作用。适用于产后血虚，面色萎黄，精神不振，头晕目眩，虚不受补，妇女月经不调，月经过多等。