不少孕妈怀孕后拼命摄取富含营养的物质，导致体重增加过多。大家关心的只是未来的，宝宝是否健康、聪明，至于准妈妈体重飙升的问题,不放在心上。广州中医药大学第一附属医院针灸科主任易玮介绍，孕期营养过剩已经是孕期保健的严重问题，随着经济的发展，人们生活水平提高，家属对孕期营养知识缺乏，孕期强调营养补充，很容易导致孕期肥胖。

超重容易引起并发症

易玮指出，孕期体重超标是个非常危险的信号，不仅危害身体健康,而且影响产后瘦身的进程。孕期超重对孕妇和胎儿都是不利的，会带来非常多的并发症。孕妇的并发症多见于妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、宫缩乏力，甚至是难产和产后大出血等；胎儿则多见于胎儿窘迫、新生儿窒息、难产儿、巨大儿、病理性黄疸等。

孕期体重的变化

孕1-12周：不增反降。易玮解释，孕妈妈的体型无太大转变，但胸部会开始有些发胀。大部分孕妈妈的体重增长仅为1千克- 1.5千克，还有一些孕妈妈因为孕吐或其他原因体重不增反降，这些都是正常的。

孕13-28周：稳步上升。孕妈妈的腹部已经略微隆起，尤其是孕前很瘦的孕妈妈，通常会在孕5月的时候腹部突然隆起，尽显美丽孕味。胸部逐渐增大，腰部也逐渐变粗。孕中期的体重一般是每两周增加1千克左右，这时也是控制体重的关键时期。

孕29-40周：增长迅速。这时期孕妈妈即使没有怎么吃东西体重也会迅速增长，胸部和腹部急速增大，并出现水肿，至生产前大约增加5-6千克。有些孕妈妈还会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况，这些都是正常情况，不必担心。

体重控制的适宜范围计算孕前体质指数

BMI，即身体质量指数，简称体质指数或体重指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。BMI=体重（公斤数）除以身高（米）的平方。例如：一个50千克的女孩，如果女孩身高为1.6米，BMI就是50除以1.62=19.53。

确立孕期体重增长目标

各位孕妈可以根据孕前体重，适度增重，具体请参考2018版《孕前和孕期保健指南》， 如体重过低的BMI<18.5，适宜增重12.5-18千克；体重正常的在18.5-24，适宜增重11.5- 16千克；体重超重的BMI在24-28，适宜增重7-11.5千克；体重肥胖的BMI≥28，适宜增重5-9千克。

控制体重

饮食方面：孕妇在怀孕期间可以选择高蛋白和低热量食物，如牛奶和乳制品，豆腐和纳豆都含有高蛋白。孕妇应尽量从均衡饮食中摄取营养，类似叶酸和铁补充剂，只有当日常饮食不充分时，才需要在医生的指导下服用。怀孕期间禁止任何形式的绝食，一天三餐是必不可少的，否则胎儿可能营养不良。

运动方面：大多数活动和锻炼对孕妇而言具有较高的安全性且有实用价值，每天应进30分钟的中等体力活动，例如孕期中等强度运动快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务等，对孕妇均是有益的。

生活方面：建立良好的生活习惯。生活作息规律,保证充足的睡眠,防止内分泌紊乱引起的体重异常。另外,有研究表明,孕期抑郁也与体重的异常增长有关,故保持心情舒畅,也很重要。

最后，易玮强调，孕期的体重与母婴并发症，具有密切的相关性，应加强孕期保健工作教育，摒弃传统观念，避免过于强调孕期营养，从而减少母婴并发症。希望各位孕妈合理控制体重，生个“标准体重”的宝宝。